Dag 2

Idag har jag varit hos psykologen igen. Det är så skönt att komma dit och få prata lite. Idag grät jag dock inte =). Mår faktiskt mycket bättre nu även om jag faller ner i mörkret när saker går mig emot.

Andra dagen med viktklubben avklarad snart. Den har också gått bra förutom lite coca-cola abstinens. har tagit min promenad på 30 min idag. Har även kratat lite! Så skönt att kunna vara ute i trädgården och pyssla.

Min matdag har sett ut såhär:

Mina kalorier idag
Mat: 2067 kcal
Motion: -187 kcal
Summa: 1880 kcal

Min plan: 2080 kcal
Protein 10 - 20 %
Fett 25 - 35 %
Kolhydrater 50 - 60 %



Idag: 2067 kcal
Protein 20%
Fett 29%
Kolhydrater 51%

Frukost: 25% = 520 kcal

1.0 portion Filfrukost 459 kcal
10.0 gram skinka, rökt 3 % fett 12 kcal

= 470 kcal

Lunch: 30% = 624 kcal

1.0 portion Kålpudding med örter 560 kcal
1.0 portion Italiensk råkost 90 kcal

= 650 kcal

Mellanmål: 15% = 312 kcal

170.0 gram Mandarin 75 kcal
1.0 msk philadelphia original 44 kcal
20.0 gram skinka, rökt 3 % fett 23 kcal
64.0 gram Polarkaka (polarbröd) 166 kcal
2.0 dl Mjölk, mellan 1,5% 96 kcal

= 404 kcal

Middag: 30% = 624 kcal

1.0 portion Spätta och apelsingryta med halloumisnittar 542 kcal

= 542 kcal

Motion

Gå lätt (4 km/h) 30 min 187

= 187 kcal