Dagens matintag

Enligt min plan ska jag inte 2080 kcal per dag. Fördelningen ska se ut enligt följande:


Protein 10 - 20 %
Fett 25 - 35 %
Kolhydrater 50 - 60 %


Idag har jag fått i mig: 2068 kcal

Protein 17%
Fett 19%
Kolhydrater 64%




Frukost: 25% = 520 kcal (rekommenderat)

1.0 portion Filfrukost 459 kcal

Består av:
2 dl A-fil
0.25 dl russin
1.5 dl havrefras
1 st Kiwi
1 skiva knäckebröd Brungräddat (Leksands)
1 msk philadelphia original
20 gram Paprika, röd
2 dl apelsinjuice färskpressad

= 459 kcal


Lunch: 30% = 624 kcal (rekommenderat)

1.5 dl basmatiris (Uncle Bens) 437 kcal

90.0 gram kassler, stekt eller värmd 100 kcal

20.0 gram Kelda Klassisk Gräddsås (Arla) 18 kcal

130.0 gram Mandarin 57 kcal

= 612 kcal


Mellanmål: 15% = 312 kcal (rekommenderat, har tagit mellanmål på em och ¨på kvällen)

1.0 st Banan 106 kcal

85.0 gram Mandarin 37 kcal

27.0 gram Polarkaka (polarbröd) 70 kcal

1.0 tsk philadelphia original 15 kcal

10.0 gram skinka, rökt 3 % fett 12 kcal

1.0 st Banan 106 kcal

= 346 kcal



Middag: 30% = 624 kcal (rekommenderat)

1.0 portion Kålpudding med örter 560 kcal

1.0 portion Italiensk råkost 90 kcal

= 650 kcal