Dag 3

Idag har jag varit jätteduktig. Inte bara med maten utan jag har faktiskt krattat jättemycket idag. Var ute i 2 timmar och krattade. Kändes skönt och hann massor. Nu känner jag att jag börjar få lite träningsvärk i rygg och armar. Det är välkommet!

På eftermiddagen kom min BB-kompis hit. Det är på fredag 7 månader sen vi träffades och våra småttingar är 7 månader!! Tänk vad tiden går fort. Känns som igår jag födde henne och som jag träffade min vän. Jag hoppas vi kommer följas åt många år framåt.

Dagens matintag ser ut som följer:

Mina kalorier idag
Mat: 2129 kcal
Motion: -780 kcal
Summa: 1349 kcal


Din plan: 2080 kcal
Protein 10 - 20 %
Fett 25 - 35 %
Kolhydrater 50 - 60 %


Idag: 2129 kcal
Protein 20%
Fett 28%
Kolhydrater 51%
Alkohol 1%


Frukost: 25% = 520 kcal

1.0 portion Filfrukost 459 kcal
10.0 gram skinka, rökt 3 % fett 12 kcal

= 470 kcal


Lunch: 30% = 624 kcal

1.0 portion Spätta och apelsingryta med halloumisnittar 542 kcal

= 542 kcal


Mellanmål: 15% = 312 kcal

170.0 gram Mandarin 75 kcal
2.0 dl Mjölk, mellan 1,5% 96 kcal
2.0 msk philadelphia original 87 kcal
10.0 gram skinka, rökt 3 % fett 12 kcal

= 91.0 gram Polarkaka (polarbröd) 237 kcal

= 506 kcal


Middag: 30% = 624 kcal

1.0 portion Schnitzel med rödvinsrisotto 610 kcal

= 610 kcal


Motion

Kratta gräsmatta 90 min 780

= 780 kcal